od czego zacząć

[...] cwiczyc na silowni we 3 ja zawwsze musialem byc najlepszy i tak tez zawsze bylo. Teraz mam silownie u siebie i ciagle mi malo wymyslam i probuje to nowe cwiczenia aby do czegos dojsc. Teraz mi zwykle cwiczenia chce osiagac cos wiecej ostatnio widzialem jak koles robil pompki bez uzycia nog maja je w powietrzu teraz chce to osiagnac i jesli [...]

[...] ale podobno jest przeładowany i jest mało serii na nogi a z drugiej strony plan K** który nie ma podciągania. Drugie pytanie to redukcja, wiem że są inne działy w razie czego przeniose ale nie chciałem spamić postami, od jakiej wartości kalorii zacząć? Kalkulatory pokazują od 2200 do 2600 kcal ale nie wiem czy to nie będzie za mało przy [...]

[...] "B" tylko jak?? Teraz spozywam 350g "WW" i 200g "B". Ile tego zaczac pozniej spozywać ? Jak się ma sprawa z areobami ? Jak ćwiczyć na siłowni ? (Ile serii - powtorzeń) Z czego powinny pochodzic spozywane przeze mnie w tym okresie "WW" ? Jak sie ma sprawa z tłuszczami ? (roślinne , zwierzęce) Ile pić wody ? Kiedy spożyc ostatni posiłek ? WAŻNA [...]

[...] mi odmawia... Nie chcę schudnąć tylko ładnie się wysmuklić i ujędrnić. Schudłam już ok 5 kg w ciągu tego roku, reszta to mięśnie bo widzę różnicę. Co powinnam jeść? A czego unikać? Przed zajęciami jem twaróg ok. 50 gr, po treningu banana i na kolację twaróg lub kanapki z jajkiem. Reszta posiłków zbilansowana, piję ok.2 kaw dziennie, staram [...]

[...] ponad miesiac i chciałbym juz zacząć rzezbić swoje ciało.Nie oczekuje tutaj by ktos wykonał mi rozpiske czy coś w tym stylu jedynie o pare dobrych rad co do tego co jesc czego nie jesc oraz w cwiczeniu po ile serii sobie wrzucic i ile powtorzen cwiczeń wykonywac.od 2 miesiaca mam zamiar zaczac uzywac wysokobiałkowego koktajlu odzywczego w [...]

[...] rozpiske ( bieganie pompki przysiady brzuszki grzbiety + 2 razy w tygodniu silownia). Mam 16 lat 62 kg i okolo 175 cm wzrostu i mam dwa pytania: 1)po pierwsze jaką dietę i z czego by sie skladala powinienem zaczac stosowac zeby ten przyrost tkanki miesniowej byl widoczny 2)i czy oplaca sie razem z ta dieta brac bialko 80b/20w Dzieki i pozdrawiam [...]

[...] jest multum ale jakoś nie mogę znaleźć dokładnie tego co chcę . Ważę 118kg , 194cm wzrostu 20lat , redukuje masę od 2miesięcy z powodzeniem i moje pytanie ile powinienem czego przyjmować. Przyjąłem Sobie , że białka przyjmuję koło 1.3 - 1.5g na kg masy ciała i tak wyliczałem ile mniej więcej przyjmuję węgli i jest to około ponad 2g do 2.5g na [...]

Czesc wszystkim Nazywam sie Michal i cwicze sobie domowo od jakiegos roku, z czego porzadnego treningu nigdy nie bylo (zawsze bylo cos, co przerywalo trening). Problem jest taki. Przez caly moj 'staz' robilem cwiczenia raczej ogolnorozwojowe. Plany sie zmienialy, ale glownie opieralem sie na pompkach (najpierw na kosciach, ale bardzo zniszczyly [...]

[...] Chcę zrobić odblok, prolaktyna w normie przy dolnych widłach, progesteron w normie, estradol za mocno zbiłem i wyszło 8,3 przy normie 11-44. Czy mogę przystąpić do odbloku z takimi wynikami? Myślałem przybić 15tys ui HCG 5 dni po strzale enana i bic 2500 co 3 dni a później zacząć brać clomid. W razie czego mam arrmidex,cabaser. Jak to widzicie?

[...] 10 minut trucht i 5 minut przyspieszenia ? Mniej więcej wiadomo, że na poczatku będzie cieżko, ale okolo ile minut powinien potrwać taki trening ? 60 czy około 90 ? I takie pytanie czy faktycznie białka ma być sporo w diecie wtedy czyli 2 g na kg masy ciala ? A może więcej ? No i ostatnie czego nie wiem to czy zjeść coś przed bieganiem czy nie ?

[...] to śmiech Zapotrzebowanie ze względu na 3tren siłowe + 2 HIIT + 1aeroby 2300kcal i na razie zostawiam na zero. Ze względu na to, że w pracy gadam z ludźmi nie jem ryby(czego żałuję) a po pracy z kolei jest posiłek przedtreningowy a później PO więc wyrzuciłem z jadłospisu. Wołowiny nie jem bo po 1) droga, po 2) długo się gotuje. POSIŁEK 1 OK [...]

[...] zaczac intensywny trening - nie chce byc dluzej wielkim grubasem. Potrzebuje wszelkich wskazowek od doswiadczonych kulturystow,ktorzy znaja sie na rzeczy, m.in. co jesc,czego unikac,jakich cwiczen robic najwiecej,jakie niekoniecznie.Najwazniejsza rzecza dla mnie to zrobic cos z moimi cycami (bez koszulki wygladam komicznie!!!). Wiem ze to [...]

Witam O tuż jest taki problem, jak wiecie ludzie różnie tyją bo np jedzą tam wiecej miesa, i różnych bzdetów z tłuszczami i potem tyją do czego zmierzam? Mam 180cm wzrostu i waże 70kg - myślę, że powininiem ważyc przynajmniej 80/85. Chodzi o to, że np wiele osób na śniadanie je 2 kanapeczki, szyneczka pomidorek, obiadzik jakiś tam kotlecik bla [...]

[...] ale dodatkowo chcialbym tez zaczac biegac dla wiekszych miesni nog.Tylo ze nie wiem jak to wplynie na moja mase. Nie chce zchudnac bo tak szczerze powiedziawszy nie mam z czego. Wiec nie wiem co zrobic.Jakas dieta moze albo cos innego? I co w ogle sadzicie o tym treningu domatora? Czy oplaca sie trenowac wedlug tego planu,czy na poczatke jest [...]

Witam; Najpierw o mnie staz jakies 4 lata ,z czego ts niecaly rok waga 83 wl 100 mc 222 sq 210 klata jak widac odstaje bardzo , w poniedzialek listonosz powinien przyniesc mi paczke w ktorej znajde katane i super centka i tutaj pytanko jak w tym zaczac trenowac? sekcja moja ma treningi w pon i wtorki wiec ze sprzetem celowal bym w te dni wlasnie, [...]

Witam, od nie dawna znów zacząłem ćwiczyć na siłowni. Aktualna waga to 100kg. Mam dostęp do szerokiej gamy odżywek za niskie pieniądze (Marka MyProtein). Posiadam spory zapas kreatyny, bcaa, aminokwasów, białka, hard gainer extreme. Mam aktualnie dietę kulturystyczną (redukcja) , chciałbym zwiększyć wagę do około 110-112kg. Jakie macie porady? [...]

[...] (bez przesady oczywiście), jednak z drugiej strony można wprowadzić przecież inne rozwiązania - trening piramidalny, stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie wiem dokładnie czego powinienem się trzymać, bo jest bardzo dużo opcji treningu. Jak z odpoczynkiem pomiędzy seriami, ilościa serii i ilością samych treningów w tygodniu (mało, ale [...]

[...] lekka rzeźba Staż - koło 2-3 miesięcy Aktywność fizyczna - prawie 0 (ale zamienię to na bieganie 2x w tygodniu a dystans tak myślę że koło 3-4km ) A i teraz nie ma mowy żeby stracił zapał do ćwiczeń bo mam znów motywacje :D , po drugie kumple też ćwiczą to mnie zagnają w razie czego do ćwiczeń :) no i po trzecie trzeba sie zacząć wreszcie ruszać

[...] sportu, co zaczęłam powoli zmieniać tzn. ćwiczę mięśnie brzucha i pleców oraz zaczęłam biegać, do tego jeżdżę na rowerze. Kiedyś (przez jakieś 5 lat) grałam w tenisa, do czego zamierzam wrócić i czasami pogrywam w badmintona. Gra w tenisa wyrobiła u mnie trochę mięśni, ale nieproporcjonalnie, bo w zasadzie używałam tylko prawej ręki (lewą [...]

[...] zaczac dodatkowo chodzic na silownie oraz brac jakies suple do spalania tluszczu. czy moglbym prosic o jakies rady zanim zaczne ukladac sobie diete etc? na co szczegolnie zwracac uwage i czego przestrzegac przy ukladaniu tak aby finalny efekt byl jak najlepszy. Klatka piersiowa: 106cm Biodra: 105cm Pas: 105cm Ramię: cm Przedramię: [...]